morning weight loss tips
वजन वाढणे ही सध्याच्या काळातील सर्वात मोठी समस्या आहे. संशोधकांना असे आढळून आले की जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाची समस्या हृदयरोग, मधुमेह, मेटाबॉलिक सिंड्रोम यांसारख्या अनेक प्रकारच्या जुनाट आजारांची समस्या वाढवू शकते. त्यामुळे प्रत्येकाने आपले वजन नियंत्रणात ठेवण्याचा सल्ला दिला आहे. जर तुम्हीही जास्त वजनाच्या समस्येने त्रस्त असाल तर वेळीच त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. वाढलेल्या वजनाचे दुष्परिणाम सर्व वयोगटातील लोकांवर दिसून येत आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी, व्यायाम आणि आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषतः आहार सुधारणे सर्वात महत्वाचे आहे. वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यामध्ये काही बदल करूनही फायदे मिळवू शकता.
नाश्त्याच्या पौष्टिकतेची काळजी घ्या
न्याहारी (Breakfast) हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार मानला जातो आणि वजन कमी करण्यासाठी निरोगी नाश्ता करणे देखील महत्वाचे आहे. न्याहारी निरोगी आणि पौष्टिक असणे महत्वाचे आहे कारण त्याचा तुमच्या चयापचयवर परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही रात्री झोपता तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि सकाळी उठल्यावर तुमच्या शरीराला पुन्हा सक्रिय होण्यासाठी पोषक तत्वांची गरज असते.
आहारतज्ज्ञ सांगतात, जर तुम्हीही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर नाश्त्यातील पौष्टिकतेची काळजी घेणे गरजेचे आहे. यासाठी नाश्त्यामधून काही अतिरिक्त कॅलरीज आणि अनारोग्य आहार काढून टाकणेही आवश्यक ठरते.
नाश्तामधून पांढरा ब्रेड काढून टाका
व्हाईट ब्रेड आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी नाश्त्याचा एक महत्त्वाचा पदार्थ आहे, तो सहज उपलब्ध आहे आणि भरतो. पण त्यामुळे शरीराला तितकेच नुकसान होऊ शकते. खरं तर, पांढऱ्या ब्रेडमध्ये फारच कमी फायबर आणि पोषक असतात आणि कॅलरी देखील जास्त असतात, ज्यामुळे चरबी जमा होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि रक्तातील साखर वाढू शकते. याच्या सेवनाने वजन वाढण्याचा धोका तर वाढतोच पण ते पाचक आरोग्यासाठीही हानिकारक ठरू शकते.
गोड पेस्ट्री
आहारतज्ञांचे म्हणणे आहे की ज्या पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि प्रथिने-फायबरचे प्रमाण कमी असते, त्यामुळे रक्तातील साखर वाढण्याचा धोका असतो. नाश्त्यामध्ये या गोष्टींचा समावेश केल्यास वजन वाढण्याचा धोका वाढू शकतो. मफिन्स, पेस्ट्री, गोड ब्रेड यांसारख्या गोष्टींमध्ये फॅट आणि कॅलरीज जास्त असतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना नाश्त्यासाठी हे खराब पर्याय मानले जातात. त्यांच्यापासून अंतर राखणे महत्त्वाचे आहे.
पॅकबंद फळांचे रस देखील हानिकारक असतात
जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की पॅक केलेले फळांचे रस पेये तुमच्यासाठी फायदेशीर असू शकतात, तरीही ते तुमच्या आरोग्याला धोका निर्माण करतात. पॅकबंद ज्यूसमध्ये साखर आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह असतात, त्यांच्या सेवनाने शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढण्याचा धोका असतो. यामुळे साखर देखील वाढू शकते. अशा प्रकारे, या पेयांचा आनंद अधूनमधून घेता येतो, परंतु नाश्त्यासाठी ते आरोग्यदायी पर्याय नाहीत. न्याहारीसाठी संपूर्ण फळे खाणे चांगले.