Liver Health Tips In marathi
बिघडलेली जीवनशैली आणि अनियंत्रित खाण्याच्या सवयींमुळे यकृताशी संबंधित समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढू लागल्या आहेत. यकृत हा आपल्या शरीराचा मुख्य अवयव आहे. समस्या असली तरी त्याची लक्षणे आपल्याला दिसत नाहीत.
फॅटी लिव्हरमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. सुमारे 40 टक्के लोक फॅटी लिव्हरने त्रस्त आहेत, ज्याची काळजी न घेतल्यास यकृताचा सिरोसिस होऊ शकतो.
यकृत निरोगी राखण्यासाठी टाळण्याच्या चुकांची यादी येथे आहे:
- जास्त प्रमाणात मद्यपान
- खराब आहार (जास्त चरबी, जास्त साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ)
- औषधांचा अतिवापर, विशेषत: ऍसिटामिनोफेन सारख्या वेदनाशामक
- हायड्रेटेड न राहणे
- लठ्ठपणा आणि व्यायामाचा अभाव
- नियमित वैद्यकीय तपासणी वगळणे
यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी, व्यक्तीने सुमारे 40 मिनिटे नियमित व्यायाम केला पाहिजे. वेळेवर झोपले पाहिजे आणि उठले पाहिजे.
बाहेरचे अन्न टाळावे. नेहमी उकळलेले पाणी प्या. वयाच्या 40 वर्षांनंतर सामान्य तपासणी करून घ्या, जेणेकरून कोणतीही समस्या वेळेत ओळखता येईल. कारण त्याची लक्षणे सुरुवातीला ओळखता येत नाहीत.
Liver-निरोगी आहारासाठी, सामान्यतः उपलब्ध असलेल्या आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण असलेल्या खालील भाज्यांचा समावेश करण्याचा विचार करा:
1. पालक): क्लोरोफिल आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, ते यकृत डिटॉक्स करण्यास मदत करते.
2. मेथी): यामध्ये सॅपोनिन्स आणि अल्कलॉइड्स असतात जे यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देतात.
3. करेल): डिटॉक्सिफायिंग गुणधर्म आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते.
4. मुळा : यकृताचे कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते.
5 ड्रमस्टिक: अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त आहे आणि यकृताच्या आरोग्यास फायदा देणारे दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत.
6 हळद: भाजी नसली तरी ती सामान्यतः भारतीय स्वयंपाकात वापरली जाते आणि त्यात कर्क्यूमिन असते, ज्यात यकृतासाठी फायदेशीर शक्तिशाली दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात.
7.गाजर : बीटा-कॅरोटीनचे उच्च प्रमाण, जे यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देते.
8. टोमॅटो (टमाटर – अँटिऑक्सिडंट्स आणि लाइकोपीनने समृद्ध, जे यकृताचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. तुमच्या नियमित आहारात या भाज्यांचा समावेश केल्याने यकृताचे आरोग्य आणि एकूणच कल्याण होऊ शकते.