iron rich foods in india in marathi

 

शरीरात लोहाची कमतरता धोकादायक असू शकते. त्यामुळे अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. भूक किंवा तहान नीट लागत नाही. श्वासोच्छवास सुरू होतो आणि अशक्तपणा जाणवू लागतो. लोहाच्या कमतरतेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांना अॅनिमिया म्हणतात. त्यामुळे थकवा, चक्कर येणे, धाप लागणे, त्वचा पिवळी पडणे, भूक न लागणे, तहान लागणे अशा समस्या उद्भवू शकतात.

ही कमतरता भरून काढण्यासाठी आपल्या आहारात सुधारणा करावी लागेल. चला जाणून घेऊया अशाच 5 गोष्टी ज्यांचे सेवन केल्याने लोहाची कमतरता बर्‍याच प्रमाणात दूर केली जाऊ शकते.

पालक

शरीरातील लोह वाढवण्यासाठी पालक ही सर्वोत्तम भाजी ठरू शकते. हे पुरेशा प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडंट्स प्रदान करते, जे जळजळ कमी करून आरोग्य सुधारण्याचे काम करते.

डाळी

जर तुमच्या ताटात कडधान्य असेल तर लोहाच्या कमतरतेवर मात करता येते. डाळ खाल्ल्याने लोहाची कमतरता दूर होते आणि अॅनिमियाच्या समस्येपासून सुटका मिळते. त्यामुळे डाळींचा आहारात समावेश करा.

 

 भोपळ्याच्या बिया

तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही स्नॅक्स खाऊन अॅनिमिया बरा करू शकता म्हणजेच लोहाची कमतरता दूर करू शकता. भोपळ्याच्या बिया हा एक स्नॅक आहे ज्यामध्ये भरपूर लोह आढळते. भोपळ्याचे दाणे भाजून दिवसातून किमान दोनदा खाल्ल्याने दिवसभरातील लोहाची गरज पूर्ण होते.

गडद चॉकलेट

अनेकांना डार्क चॉकलेट खायला आवडते. आयर्नची कमतरता दूर करण्यासाठी डार्क चॉकलेट खूप फायदेशीर आहे हे फार कमी लोकांना माहिती असेल. हे खूप चवदार आहे आणि त्यात असलेले प्रीबायोटिक आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.

 अंडी

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या ताटात किंवा आहारात अंड्यांचा समावेश केल्यास लोहाच्या कमतरतेवर मात करता येते. असे लोह अंड्यांमध्ये आढळते, जे शरीर चांगले आणि त्वरीत शोषून घेते. चिकन खाणे देखील फायदेशीर मानले जाते.