रात्रीचे जेवण पचण्यात त्रास होत असेल तर या चार सोप्या गोष्टी करा, आराम मिळेल.

 

रात्री जड किंवा तळलेले अन्न खाल्ल्याने पचनामध्ये समस्या निर्माण होतात. जेव्हा सूर्यास्त होतो तेव्हा आपले शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत जाते. यामुळे रात्री खाल्लेले अन्न हळूहळू पचते.पोटात जड होणे,गॅस बनणे किंवा अपचन यांसारख्या समस्या रात्री खाल्ल्याने अनेकदा होतात,पण काळजी करण्याची गरज नाही! आपल्या रोजच्या दिनचर्येत काही बदल करून आपण रात्री खाल्लेल्या अन्नाचे पचन सुधारू शकतो. योग्य पचनाचे महत्त्व नाकारता येत नाही कारण ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. या समस्येवर मात करण्यासाठी, काही सोपे व्यायाम आहेत जे अन्न खाल्ल्यानंतर केले जाऊ शकतात. हे कोणते व्यायाम आहेत आणि ते आपल्याला या समस्येपासून कसे आराम देऊ शकतात हे जाणून घेऊया.

digestion problem solution in marathi 

चालणे

अन्न खाल्ल्यानंतर 10-15 मिनिटे नैसर्गिक गतीने चालावे. त्यामुळे अन्नाचे पचन चांगले होण्यास मदत होईल. चालण्यामुळे पोटाच्या स्नायूंना हालचाल होते ज्यामुळे अन्न पुढे जाण्यास मदत होते.

शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते ज्यामुळे पाचक रसांचा स्राव सुधारतो. चालताना दीर्घ श्वास घेतल्याने पोटाला ऑक्सिजन मिळतो जो पचनासाठी आवश्यक असतो. एवढेच नाही तर चालण्याने गॅस आणि बद्धकोष्ठतेची समस्याही दूर होते.

पद्मासन (Padmasana)

पद्मासनामुळे पोटावर दबाव येतो ज्यामुळे पचनसंस्थेला चालना मिळते आणि अन्न पुढे नेण्यास मदत होते. पद्मासन पोटात रक्त परिसंचरण वाढवते जे पाचक रसांच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते.

हे आतड्यांतील पेरिस्टाल्टिक क्रियाकलाप वाढवते ज्यामुळे अन्न हलवण्यास मदत होते.पद्मासनामुळे गॅस, सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या कमी होण्यास मदत होते.

वज्रासन (Vajrasana)

अन्न खाल्ल्यानंतर वज्रासनात बसल्याने पोटाच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता येते ज्यामुळे पचनास मदत होते. वज्रासनात पोटाच्या आत दाब असतो ज्यामुळे पचनक्रिया जलद होण्यास मदत होते. हे आतड्यांना मालिश करते जेणेकरून अन्न पुढे जात राहते आणि बद्धकोष्ठता होत नाही.

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)

पवनमुक्तासन योगामुळे पोटावर दबाव येतो ज्यामुळे पचनक्रिया वेगवान होण्यास मदत होते. हे आतडे आणि पोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि मालिश करते. यामुळे पोटात रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे पाचक रसांचा स्राव वाढतो. हे आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवते ज्यामुळे अन्नाची हालचाल होण्यास मदत होते. आणि गॅस, बद्धकोष्ठता आणि अपचनाच्या समस्या कमी करण्यास मदत करते.