अनेकांना असे वाटते की हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त दूध पिणे पुरेसे आहे. कॅल्शियमसह हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी अनेक आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन केले जाऊ शकते आणि जीवनशैलीत अनेक आरोग्यदायी बदल करता येतात. असे केल्याने हाडांशी संबंधित आजार कमी होतील आणि म्हातारपणातही हाडे मजबूत राहतील. चला जाणून घेऊया हाडे निरोगी ठेवण्याचे उपाय.
भाज्या खा
भाज्यांचे सेवन केल्याने हाडे मजबूत होतात. या भाज्यांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी हाडे तयार करणाऱ्या पेशींचे उत्पादन उत्तेजित करते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि ते दीर्घकाळ निरोगी राहतात. आपल्या आहारात हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्यांचा समावेश जरूर करा.
व्यायाम
व्यायामामुळे हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. हाडे मजबूत करण्यासाठी वेट लिफ्टिंग व्यायाम करता येतो. असे केल्याने हाडांची निर्मिती होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या आजारांचा धोकाही कमी होतो. व्यायामासाठी तज्ज्ञांचीही मदत घेता येईल.
प्रोटीन खा
हाडे तयार करण्यासाठी कॅल्शियमसह प्रोटीन आवश्यक असतात. हाडे 50 टक्के प्रोटीन बनतात. अशा परिस्थितीत, कमी प्रथिने खाल्ल्याने हाडे तयार होण्याच्या आणि तुटण्याच्या दरावर परिणाम होतो. प्रोटीन चे सेवन करण्यासाठी अंडी, काजू, बदाम, बीन्स आणि कडधान्यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.
कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा
हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. कॅल्शियमयुक्त पदार्थ हाडे मजबूत करतात आणि हाडे फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता कमी करतात. जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेतल्याने हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो. आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी दही, दूध, ब्रोकोली आणि बियांचा समावेश करा.
वजन नियंत्रणात ठेवा
निरोगी वजनामुळे हाडेही निरोगी राहता येतात. लठ्ठपणामुळे हाडांची गुणवत्ता खराब होऊ शकते आणि जास्त वजनाच्या ताणामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा. वारंवार वजन कमी होणे आणि वाढणे यामुळे हाडांचे नुकसान होऊ शकते.