सतत बसून काम केल्यामुळे पाठदुखी होत असेल तर मंडूकासन नियमित करावे. नीट केले तर पाठदुखीशिवाय इतर समस्याही दूर होण्यास मदत होते.
मांडुकासन (बेडूक मुद्रा) ही एक योग (yoga pose) मुद्रा आहे. हे कोर, नितंब आणि आतील मांड्या लक्ष्य करते. याला कधीकधी अधो मुख मंडुकासन (mandukasana) असेही म्हणतात. बेडूक पोझमध्ये, श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष दिले जाते. हे हिप-ओपनिंग आसन शरीराला वेगवेगळ्या स्तरांवर कार्य करते.
यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि शरीराला आराम मिळतो. त्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक ताण दूर होण्यास मदत होते. कंबरदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी मंडूकासन (मंडूकासन किंवा बेडूक पोझ) नियमितपणे योगाभ्यासात समाविष्ट केले जाऊ शकते.
बेडूक पोझचे 4 फायदे
मंडुकासनाचे अधिक फायदे मिळवण्यासाठी ते वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाते. सुरुवातीला हे योगासन ३० सेकंदांपेक्षा जास्त काळ करू नका. हळूहळू त्याची वेळ वाढवता येते.
पाठदुखी कमी करू शकते (पाठदुखीसाठी बेडूक पोझ)
मांडुकासनाने पाठीचा जडपणा कमी होतो आणि पाठ मजबूत होऊ शकते. जे लोक दीर्घकाळ बसून काम करतात त्यांच्यासाठी हे उत्तम आहे. यामुळे पाठीच्या खालचे दुखणे (back pain) दूर होऊ शकते. हे हिप लवचिकता, गतिशीलता आणि गतीची श्रेणी देखील सुधारू शकते.
मानसिक आरोग्य सुधारू शकते
बेडूक पोझमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट केल्याने आणखी फायदे मिळू शकतात. जाणीवपूर्वक श्वास घेतल्याने मानसिक आरोग्य सुधारू शकते. ध्यान डोक्याच्या मध्यबिंदूवर केंद्रित केले जाऊ शकते. हे आसन, मनापासून केलेले, तीव्र वेदना आणि तणाव कमी करते. हे जीवनाची गुणवत्ता सुधारते आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
मधुमेह व्यवस्थापनात मदत करते (Helps in diabetes)
या आसनामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवता येते आणि अनेक योगासनांसह गुंतागुंत कमी होते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योगानुसार, याचा टाइप २ मधुमेहाच्या व्यवस्थापनावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. या योगासनांमुळे स्वादुपिंडाचे कार्य सुधारू शकते. ही पोज किमान ३० सेकंद केल्याने फायदा होऊ शकतो.
रक्ताभिसरण सुधारते (रक्त परिसंचरणासाठी मंडुकासन)
मंडुकसनाचा सराव केल्यास रक्ताभिसरण सुधारू शकते. हे रक्त प्रवाह वाढवण्यास आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. हे आसन श्वासोच्छ्वास, ध्यान आणि विश्रांती तंत्रांसह उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात फायदे प्रदान करते.