आजच्या व्यस्त जीवनात तणाव आणि चिंता (stress) ही सामान्य गोष्ट आहे. कामाचा ताण, वैयक्तिक जीवनातील गोंधळ आणि इतर अनेक कारणांमुळे लोकांना चिंतेचा सामना करावा लागत आहे. त्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य दोन्ही बिघडू शकते. ही समस्या कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही कारणाने कोणालाही होऊ शकते. योगा (yoga) केल्याने तणावापासून आराम मिळतो आणि तुम्ही विरासन, बालासन आणि त्रिकोनासनाद्वारे चिंता कमी करू शकता.
तणाव आणि चिंता साठी योग (Yoga for stress and anxiety )
1. विरासन (हिरो पोज)
विरासन केल्याने पाय, घोटे आणि गुडघे मजबूत होतात. याच्या सरावाने पचनक्रियाही सुरळीत राहते. यामुळे चिंताही कमी होते.
वीरासन करण्यासाठी योगा चटई पसरवा आणि गुडघ्यावर बसा. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर गुडघे टेकून बसा. आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. टाचांच्या दरम्यान नितंब आणा. आता तुमच्या गुडघ्यांमधील अंतर कमी करा. नाभी आतून खेचा. हे आसन तुम्ही ५ मिनिटे करू शकता. आता विश्रांती घ्या. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, नितंबांच्या खाली एक उशी किंवा ब्लॉक ठेवा.
2. बालासना
बालासन केल्याने शरीराला आराम मिळतो. यामुळे तणाव आणि चिंता देखील कमी होते. हे आसन करण्यासाठी प्रथम वज्रासनात योगा चटईवर बसा. आता श्वास घेताना दोन्ही हात डोक्याच्या वर घ्या. यानंतर, श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा. आता तुमचे तळवे आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा. श्वासोच्छवासाची काळजी घ्या.
3. त्रिकोनासन
वृक्षासन केल्याने घोट्या मजबूत होतात. याचा सराव केल्याने शरीराचा समतोलही बरोबर राहतो. याशिवाय तणाव आणि चिंताही नियंत्रणात राहतात. हे आसन करण्यासाठी सावध मुद्रेत उभे रहा. आता सरळ पायाचा गुडघा हळू हळू वाकवा आणि पायाची बोटे डाव्या पायाच्या मांडीवर ठेवा आणि हा पाय सरळ ठेवा. तुमचा श्वास रोखून धरा. दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा. आता नमस्काराची मुद्रा करा. यानंतर पाय खाली आणताना श्वास सोडा.
जर तुम्हाला हे योगासन कसे करायच्या हे माहित नसेल तर तुम्ही यूट्यूब वर जाऊन ते आसन कसा करायचा ते पाहू शकता