अनेकदा चुकीच्या आसनामुळे आणि जास्त कामामुळे मान आणि खांद्यामध्ये वेदना आणि कडकपणाची समस्या उद्भवते. असं असलं तरी, कोरोनाच्या कालावधीनंतर घरून काम करण्याची संस्कृती वाढली आहे आणि लोक जास्त वेळ अंथरुणावर बसून काम करू लागले आहेत. अशा स्थितीत जास्त बसलेले काम आणि चुकीच्या आसनामुळे मान आणि खांदे ताठ होतात. यामुळे मानेमध्ये वेदना होतात आणि काही वेळा दुखण्यामुळे खांद्यावर सूजही येते.
जरी औषधाने काही काळ वेदना आणि कडकपणापासून आराम मिळतो, परंतु जर तुम्ही काही विशेष व्यायामांचे पालन केले तर तुम्हाला खांदे आणि मानेच्या दुखण्यापासून दीर्घकालीन आराम मिळू शकतो. मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी कोणते सोपे व्यायाम (मानेच्या दुखण्यावरील व्यायाम) फायदेशीर ठरतील ते आम्हाला कळू द्या.
या व्यायामामुळे मानदुखीपासून आराम मिळेल
नेक स्ट्रेच व्यायाम (Neck stretches)
या व्यायामामुळे तुमच्या मानेला योग्य स्ट्रेचिंग मिळेल, ज्यामुळे मानेच्या दुखण्यापासून लवकर आराम मिळेल. तुमची मान घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवून तुम्ही वेदनापासून आराम मिळवू शकता. यामुळे मानेचे स्नायू उघडतात आणि वेदना कमी होतात.
खांदा रोल (Shoulder Roll)
खांद्याच्या स्नायूंच्या दुखण्यापासून तुम्ही तुमचे खांदे कानापर्यंत आणून नंतर खाली आणू शकता आणि नंतर वर आणि खाली करण्याची प्रक्रिया पुन्हा करू शकता. यामुळे ताठ झालेल्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि तुमच्या खांद्याचे दुखणे हळूहळू कमी होईल.
मान फिरवणे
नेक रोटेशन व्यायामाद्वारे, आपले डोके मानेच्या अगदी खाली घ्या आणि ते फिरवा. यामुळे तुम्हाला खूप आराम वाटेल आणि मानेचे दुखणे लवकर संपेल.
मान फिरवणे (Neck rotation)
मान फिरवण्याचा व्यायाम हा खांदा आणि मानदुखीसाठी अतिशय फायदेशीर व्यायाम आहे. यामुळे मान हलवावी लागते, पहिल्या व्यायामात तुमच्या मानेचे स्नायू उघडतील आणि मानदुखी कमी होऊ लागेल.